
04 אוק תרגילים לאחר לידה
Posted at 18:00h
in מאמרים
את התרגילים ומתיחות לאחר לידה, מומלץ לבצע מרגע הקימה בבוקר:
- עמידת 6-חתול.
- שכיבה על הגב, הברכיים כפופות, כפות רגליים נמצאות ברוחב האגן: תנועות האגן בגלגול קדימה ואחורה תרגיל לחיזוק קרקעית האגן.
- אותה התנוחה בשילוב כיווץ שרירי הבטן.
- אותה התנוחה תוך כיפוף הברכיים לכיוון הבטן.
- בשכיבה על הגב, כשהרגליים כפופות כפות הרגליים מוצמדות, בכל נשיפה ללחוץ כף אל כף כשתיים שלוש דקות.
תרגילים המומלצים להחזיר את הגוף לשגרה, כשבוע-שבועיים לאחר הלידה:
- שכיבה על הגב, ברכיים כפופות, כפות הרגליים על המיטה ברוחב האגן: גלגול האגן לאחור תוך הרמת האגן בנשיפה.
- להשאר באותה התנוחה: הטייתם של הברכיים לצד אחד.
- להשאר באותה התנוחה: תוך שילובם של הידיים מאחורי הראש.
- שכיבה על הבטן: כשהפלג העליון של הגוף נשען על כפות הידיים ולאחר מעבר לכיווץ של כל הגוף כמו בתנוחה עוברית.
- בעמידה: העברת המשקל מצד לצד.
- באותה התנוחה תוך כדי העברת המשקל מצד לצד באגן ולאפשר לידיים לנוע בהתאם.